第9章 第8章 走向自律的坎坷之路 / 221

程的用户进行了调查，结果显示，注册网络课程的用户中，大约一 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

半的人只听过一堂课，而只有 4% 的用户完成了全部课程。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

☉  希望减肥的人，只有 5% 的人最后成功了。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

☉  想让下属做出改变的老板，成功率通常只有 15%。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

这些事实都说明：在没有人监督，或者没有足够压力的情况下， 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

大多数人的自律能力很差。太多人提前选择放弃，或者没有坚持下 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

来。但作为本书的读者，你仍然可以充满信心，因为你肯定是希望做 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

出改变的人！既然已经开始阅读本书并开始行动，那你离成功已经近 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

了一步。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

无论多么简单的事，坚持做一两天很容易，坚持做一个月就很难 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

了，坚持做一年以上的人更是屈指可数。我把自己学过的两门课程的 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

数据做了一个简单的统计分析：一个是视频网站优酷上的一个免费书 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

法教学课程，名字叫作《每日一题每日一字》。这门课程参与人数非 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

常多，而且课程非常长，一共 365 课，但每一课都很短，约 25 分钟 看免费首发更新最快小说，请来香网。

时长，第一节课有多达 256 万人次观看。另一个是著名的斯坦福大学 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

的机器学习公开课程，老师是著名的吴恩达（Andrew Ng）先生，课 看免费首发更新最快小说，请来香网。

程一共 20 节，由于不能得到准确课程参与人数，只能用参与讨论的 看免费首发更新最快小说，请来香网。

人数间接估计。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

根据这两组数据，普通人能够长期坚持做完一件事的比例，基本 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

上符合幂律递减规律。优酷上的书法课程，在 20 次之后就迅速降到 选择女性精品香网小说。

只有 10% 的人继续坚持学习。换句话说，你只要坚持 20 次，就已经 看免费首发更新最快小说，请来香网。

打败了 90% 的人。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

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斯坦福大学机器学习课程CS229参与人数统计 看免费首发更新最快小说，请来香网。

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优酷视频播放量（次数） 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

第8章 走向自律的坎坷之路 / 223 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

幂律分布和刚刚谈到的帕累托法则基本是一回事。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

19 世纪的意大利经济学家帕累托（Pareto）研究了个人收入的统 看免费首发更新最快小说，请来香网。

计分布，发现少数人的收入要远多于大多数人的收入，从而提出了著 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

名的 80/20 法则，即 20% 的人口占据了 80% 的社会财富。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

某个人的收入 Y 不小于某个特定值 X 的概率，将会与 X 的常数次 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

幂亦存在简单的反比关系，这就是帕累托定律。帕累托定律是简单的 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

幂函数，数学上称之为幂律分布。统计物理学家习惯于把服从幂律分 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

布的现象称为无标度现象，即系统中个体的尺度相差悬殊，缺乏一个 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

优选的规模。可以说，凡有生命、有进化、有竞争的地方都会出现不 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

同程度的无标度现象。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

人类的自律行为恰好也服从幂律分布，属于无标度现象。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

再比如中国高考，如果总分 750 分，在大多数省份，只要拿到 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

80% 的分，也就是 600 分，考上重点大学就没问题了，只要拿到 85% 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

的分，上 985 高校就有希望。换算回百分制，意味着 100 分段考试 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

题，只要能得 80 分，基本就可以保证你上中国较好的一批大学。考 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

80 分难吗？高考是综合性考试，选拔性考试，必然有一些试题是为了 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

区分最优秀的学生的。但无论何时，大多数试题考查的就是最基础、 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

最核心的基本知识，也就是说 80% 以上的试题都是基础知识。这么多 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

年的高考，这些内容不知道被重复了多少遍，其实只要确保拿到基础 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

分就可以了。我还记得自己高考时，物理科目的大题发挥得很一般， 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

没有考出自己平时的水平，但因为前面所有的选择、填空题全部都正 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

确，所有的基础分都拿到了，所以我最终的成绩还是超过了 130 分。 选择女性精品香网小说。

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人做出改变的原因总是千奇百怪的。改变的动力可能来自压力， 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

家境不好的你希望能够通过自己的努力改变生活状况。可能来自爱 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

情，比如，你希望和你喜欢的人一样优秀。或者是源于某天偶然看到 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

的一张风景照片，让你非常渴望自己也能够攒足够多的钱，去世界上 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

的某个地方旅行。或是被电影、书里的某一句话深深打动，让你非常 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

憧憬成为更好的自己。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

改变只有自己才能做出。 看免费首发更新最快小说，请来香网。

一些悲观的人相信人类的内心太软弱，即使懂得了自律的好处， 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

依然会自欺欺人，屈从于内心本能的冲动，即使那些决定对身体、灵 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

魂还是他人没有任何好处。我却对每一位读者都充满信心，只要给予 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

美好的愿景和足够的鼓励，利用科学的方法，辅助于恰当的监督和帮 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

助，人不仅愿意做出改变，并且总是可以做出超出预期的改变。虽然 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

这些改变非常微弱，但依然让我们向着更好的自己前进了一大步。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

如果你已经决定做出改变，并且按照 SMART 的方法制订了一个 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

可行的计划，就请按照时间顺序，梳理一下在自律行动开始之后可能 看免费首发更新最快小说，请来香网。

遭遇的困难，以及如何科学应对和跨越这些艰难时刻。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

第8章 走向自律的坎坷之路 / 225 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

开始7天之后 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

小明非常希望减肥，听朋友说只要每天坚持 30 分钟以上的慢跑 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

就能有效地减轻体重。于是他确定了一个目标，希望能够通过 3 个月 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

的锻炼减下来 10 千克体重，并制订了一个详细的计划。比如说每天 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

下班后，先到健身房或者公园里慢跑 30 分钟。 看免费首发更新最快小说，请来香网。

刚开始几天，小明信心满满，早晨出门时就带好了装备，一下 选择女性精品香网小说。

班就去跑步。虽然很久不运动，但是跑步让他大汗淋漓，感到非常畅 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

快，这个感觉真是太棒了！不过跑完之后，第二天肌肉有些酸痛，但 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

他心里仍暗暗下决心：“这次我一定要坚持下来。” 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

就这样坚持了一周。有一天，马上下班了，正准备去跑步的小明 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

忽然被领导叫过去，交代了一件必须当天完成的紧急任务。那天，小 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

明加班到很晚，回到家已经快 11 点了，跑步已经不可能了。虽然没 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

有完成跑步计划让他心里有些不爽，可是领导交代的事，必须完成， 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

小明只好叹了一口气洗洗睡了。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

第二天，在单位忙了一整天的小明，下班时忽然不太想去跑步 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

了。他想反正昨天没有跑，计划已经被打破了，再加上昨天没睡好， 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

今天也很累，干脆再休息一天。小明很快就给自己找到了借口，直接 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

回家了。因为这次中断，小明连续几天都没再去跑步，他觉得自己这 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

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次减肥计划已经失败了，好几天没跑步，再去跑也没意义，小明心里 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

对自己有些失望。痛苦、懊恼了一段时间，小明决定不想这件事了， 看免费首发更新最快小说，请来香网。

他约了两位好友下班后去撸串，觉得这样可以让他释放一下压力，恢 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

复好心情。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

就这样，折腾了一圈，小明还是回到了原点。他虽然非常希望 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

改变自己，但跑步计划与生活、工作产生了冲突，而他又没能及时调 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

整，解决冲突，这就必然导致失败。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

很多刚开始自律的人都会遇到这种情况，计划看上去非常完美， 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

但其实并不符合实际，一旦遭遇挫折，挫败感让还没有建立信心的人 看免费首发更新最快小说，请来香网。

很快失去了坚持下去的意愿。 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

解决的办法是首先要避免完美主义倾向，给自己留有余地；其 选择女性精品香网小说。

次是在制订计划时应该对可能发生的冲突给予充分重视，并有应对措 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

施，必要时可以对计划做出调整；再就是偶然的中断很正常，这是大 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

家都会遇到的问题，无论是什么原因导致的中断，你都可以让自己继 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

续前进。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

我们已经谈到，每天都做一件有益的小事，的确非常有益，但这 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

种需要每天坚持的计划是非常难以实现的“完美型”计划。并且它容 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

易给人一种错觉，认为每天才坚持 30 分钟或者 5 分钟，有什么困难 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

的？但对于没有良好的自控力、还没有形成习惯的人来说，却比登天 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

还难。 选择女性精品香网小说。

正确的方法是，在开始阶段，最好规定自己每周完成几次，而不 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

是每天都要完成多少任务。比如小明跑步减肥的事，一个更好的计划 看免费首发更新最快小说，请来香网。

第8章 走向自律的坎坷之路 / 227 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

是每周跑 3 到 4 次，让身体及时得到休息，不那么痛苦，同时又给可 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

能发生的突发事件留下处理空间。这样的计划就不容易失败，在心理 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

上大大提高了人的积极性。 选择女性精品香网小说。

做事情总是需要一个计划，但这个计划是可以改变的。人类总 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

会倾向于对未来更加乐观，这就导致我们的计划总是容易偏向于理想 看免费首发更新最快小说，请来香网。

化，在制订计划时也很容易忽略一些可能遇到的困难和突发情况。既 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

然如此，不妨就先承认，计划总是不完美的，先制订一个粗线条的行 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

动计划，然后在实践中不断调整和完善，让计划变得切实可行。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

例如，在英语学习过程中，很多人会在下班后的路上或者睡前背 选择女性精品香网小说。

一会儿单词。最常见的中断原因之一是晚上临时有应酬，如果再喝点 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

酒，单词就彻底不可能背了。假如类似的中断频繁发生，这个背单词 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

计划就应该做出调整。比如，能否改在早上背，或者如果已经知道晚 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

上有应酬时，立即抽出一点时间把计划提前完成。 选择女性精品香网小说。

建立属于你的时间管理系统 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

开始行动后，只有一个行动计划还不够，试着记录自己的时间消 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

耗，逐步建立一套适合自己的时间管理系统会非常有用。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

在形成习惯前的一到两个星期总是最困难的。你可能一不小心就 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

把应该做的事情忘记了，坚持做下去的激情也会逐步减退，所以要记 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

录、统计自己每天的时间安排和利用情况，还可以尝试与自己对话， 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

并记录自己是如何与拖延症斗争的。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

我们始终需要记住，坚持要事第一的原则，并且要遵循下面这些 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

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时间管理的基本原则： 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

☉  通过周计划、月计划将重要的目标拆解并周期化，这样可 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

以有效降低难度，便于总结分析。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

☉  早睡早起。这会让人精力充沛，尽量远离各种诱惑，如果 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

你被各种社交工具的提醒频繁打扰，那么关闭手机网络可以让你更 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

加专注。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

☉  要事第一。坚持先做重要的事情，并把自己精力最充沛的 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

时间段分配给最重要的事。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

☉  一次只做一件事。使用番茄工作法可以培养专注、高效、 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

健康的工作节奏。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

☉  记录并统计自己的时间利用情况。记录并不能让你一天的 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

时间多出一秒，但这样做能够让你更清楚地知道自己的时间都用在 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

哪里，可以及时发现问题并做出改进。除此之外，还可以分析自己 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

在哪个时间段，哪种环境中效率最高。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

☉  每日睡前对任务的完成情况打卡，每周末都要回顾自己本 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

周的得失，对下周的事情做出计划。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

利用周末和节假日 选择女性精品香网小说。

长期以来，我们总是觉得周末的时间就是应该回报一下勤奋工作 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

了一周的自己，所以总是在周末睡懒觉、吃大餐。周末的确应该适当 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

休息和放松，但睡懒觉并不是一个好办法。如果可以，应该尽可能保 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

持你的生活节奏。十一、新年、春节这些重大的节日，是最容易中断 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

第8章 走向自律的坎坷之路 / 229 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

自己本来已经坚持了很长时间的计划的关键节点，要特别予以关注。 看免费首发更新最快小说，请来香网。

由于周末和假期的生活习惯和环境会有很大改变，按照原来的计划完 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

成任务变得更加困难。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

生活的连续性实际上对于我们保持状态非常重要，人总体上是依 选择女性精品香网小说。

靠惯性在生活的。正因为如此，周末、假期、突发事件会导致连续性 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

的中断，从而让我们希望坚持的好习惯难以养成。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

一些有效的应对措施包括： 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

☉  充分估计困难，给自己更大的容错空间。提前在做计划时 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

降低任务强度，比如，原来每天看 1 小时书，可以降低到 30 分钟。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

能够保持计划的连贯性，比完全中断要好很多。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

☉  在节假日，最好坚持正常作息，争取利用早上时间把计划 看免费首发更新最快小说，请来香网。

任务完成。写作本书时，正是春节，但我依然坚持每天早起，一起 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

床就完成当日的写作任务。当家人起床时，我的任务已经完成。 选择女性精品香网小说。

☉  即使因为一些意外确实无法坚持原来的计划安排，偶然中 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

断几天也没有关系，不必对自己过于苛责。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

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开始一个月后 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

不论多小的习惯，如果你从零开始能够坚持一个月，就非常值得 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

祝贺。虽然一个月的时间对于养成一个习惯还不够，但你已经非常棒 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

了！在这个阶段，最容易导致放弃的原因是看不到自己的进步。坚持 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

锻炼了一个月，可是一测体重，发现并没有减下来多少；每天都背单 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

词，一个月后发现自己还是看不懂英语文章。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

人总是会高估一件事的短期收益，却低估它的长期收益，这些重 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

要但不紧急的事，短期内能够给我们带来的改变确实不明显。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

一个月其实很短，我们需要更多的耐心，再多坚持几个月，效果 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

就会慢慢显示出来。不过，在习惯养成的过程中，人的天性就是需要 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

获得鼓励、激励，因此想办法获得成就感就特别重要。 看免费首发更新最快小说，请来香网。

获得成就感与力量 选择女性精品香网小说。

成就是一回事，而成就感是另外一回事。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

成就是一种“获得”，金钱、成绩、地位、荣誉的取得就代表着 看免费首发更新最快小说，请来香网。

某种成就。但成就感是一种对自己能力和表现满意的感觉，无关他 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

人，而且更持久，可以反复获得。修好了家里的电器；做了一个其实 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

并不那么好吃的面包；正在康复治疗的人终于成功走出了第一步；在 看免费首发更新最快小说，请来香网。

第8章 走向自律的坎坷之路 / 231 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

街头帮助了一位摔倒的老人；在博物馆看到了一幅喜欢的画；买到了 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

一件喜欢的文具……这些完全不同的事，却能给我们带来相同的成就感。 选择女性精品香网小说。

日本作家村上春树非常喜欢跑步，他坚持跑步很多年，一直通过 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

跑步来调整自己的人生。在他的书中曾谈到跑步带给自己的成就感： 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

“虽然无甚大不了，称不上自豪，还是有一种类似成就感的东西，偶 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

然想起来似的涌上心头。这是一种个人的喜悦，‘自己体内仍然有那 选择女性精品香网小说。

种力量，能主动地迎击风险，并且战胜它 ！’这种安心感，也许比喜 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

悦更为强烈。” 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

成就感给人以自我认可，使我们感受到自己的价值和意义，让我 看免费首发更新最快小说，请来香网。

们觉得付出是值得的，所以成就感往往比具体的物质财富和社会地位 看免费首发更新最快小说，请来香网。

的获得更让人感到幸福。成就感还和个人的感受有关，是成就引发成 选择女性精品香网小说。

就感，但成就感的高低却和成就的大小并不直接相关。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

一位从没有在运动会获奖的人，只要进了决赛，拿到名次，就会 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

成就感爆棚，他的幸福感、成就感可能远比总是得第一的人更强烈。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

可见成就感一是和预期有关，二是常常通过和他人的比较得到加强， 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

这两点对于我们研究如何获得成就感非常关键。 看免费首发更新最快小说，请来香网。

既然成就感和预期目标密切相关，降低自己的预期就更容易获得 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

成就感。所以关于获得成就感的第一个技巧就是一定要把大目标分解 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

为小目标。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

一系列更容易实现的小目标，让我们在艰辛的努力过程中，更容 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

易明确感受到自己的进步，从而获得继续前进的信心。比如，爬山， 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

登顶当然是最终目标，但如果一鼓作气爬上山顶对你来说很困难的 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

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话，更好的策略是每隔一段时间就休息一会儿，喝点水，吃点东西， 看免费首发更新最快小说，请来香网。

望望远方，感受一下不断扩大的视野，更容易激发前行的动力。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

有一点难度但依然处于学习区的任务，完成之后会带给我们更大 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

的成就感。如果自律能力已经不错，就可以更多地尝试有一定难度的 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

任务。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

成就感通常是通过和他人比较获得的，老师给表现优秀的孩子在 选择女性精品香网小说。

墙上贴一朵小红花以示鼓励，那他们的表现会更好。作为社会人，我 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

们都有展示自己、炫耀自己的心理，所以，我们可以适当地把自己取 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

得的成绩在社交网络上和朋友们分享，获得的赞同会让我们感觉 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

更好。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

如果内心足够强大，能够用内部记分卡衡量自己的行为，这样就 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

可以用内心认可的成就感代替社会认同带来的成就感。内部记分卡驱 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

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记录和打卡，让进步和努力变得可以量化，有助于获得成就感。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

每天给你坚持做到的事情打卡，记录自己坚持了多久，会让我们更加 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

明确地感受到自己的进步。现在的各种健身应用软件，会鼓励你做记 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

录并打卡，而且还有勋章奖励。第一次锻炼、坚持一星期、坚持一个 看免费首发更新最快小说，请来香网。

月、跑得更远、跑得更快都会发给你不同的虚拟勋章，而我们也真的 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

会因为这些奖励坚持下去。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

我们还可以给自己设置奖励机制，这些奖励可以是虚拟打卡，还 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

可以是更具体的实际奖励。比如，使用番茄工作法时，可以奖励自己 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

每完成一个番茄工作时间，就可以吃一块巧克力或者一个草莓；坚持 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

第8章 走向自律的坎坷之路 / 233 选择女性精品香网小说。

跑步两个月就可以给自己买一双新跑鞋。奖励机制还可以不断加强和 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

升级，激励自己更加努力，比如，坚持跑步一年就可以去外地跑一个 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

马拉松或进行一次长途旅行。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

收集一些自律道路上的小东西，就像集邮，慢慢整理成一本“成 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

就集”，一段时间之后再拿出来看看，会非常有成就感。你可以把自 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

己旅行时的景点门票、出差时的登机牌、在全国各地跑步的照片等都 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

整理成册，这些不仅是美好的回忆，更是你的成就手册。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

妥善处理痛苦感 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

坚持做某件事一段时间，成就感多少都会有一些，但痛苦感常常 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

也会随之而来。痛苦感包括两种类型：一种是身体上的痛苦感；另一 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

种是精神上的痛苦感。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

能否妥善处理痛苦感是能否坚持做一件事的关键。我们对跑步都 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

不陌生，中长跑时，无论你身体多么强壮，都会在刚开始的一段时间 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

感到非常难受，特别想放弃，一旦度过这段痛苦期，后面跑起来就很 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

容易了。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

自律行为和跑步的道理非常类似，开始时我们总会感到痛苦，但 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

这些痛苦一般都是有益的，我们需要学习的是如何妥善处理痛苦感， 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

而不要因为痛苦放弃本应该坚持的事情。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

身体上的痛苦感 看免费首发更新最快小说，请来香网。

如果你的自律行动是坚持体育运动，那么身体上的痛苦感常常 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

234 / 唤醒你的自律力 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

是不可避免的。刚开始跑步的第一个月，肌肉的酸痛感会令很多人放 选择女性精品香网小说。

弃；刚开始打羽毛球时，第二天和人握手时胳膊都会疼痛，大腿后侧 看免费首发更新最快小说，请来香网。

更是碰都碰不得。身体上的痛苦感是实实在在的，疼痛的产生是人体 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

的一种自我保护机制，它是身体发出的求救信号，提示身体的主人应 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

该注意，避免伤害的产生。如果没有疼痛感，人就不会察觉到外界对 看免费首发更新最快小说，请来香网。

自己身体的伤害，这会非常危险。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

人体的肺部没有敏感的痛觉神经，所以肺癌早期是不会有疼痛感 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

的，这造成肺癌很容易被忽视，等到癌细胞蔓延到一定程度，当你感 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

觉到不适时，往往已经错过了最佳治疗时机。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

体育运动造成的痛苦感则有很大不同，运动带来的痛苦感一般 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

是良性、可恢复的正常情况。超量恢复假说几乎是所有体育健身理论 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

的基础，超量恢复的意思是经过一次体育训练后，体能水平会逐渐下 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

降，但经过饮食和睡眠的调整，体能水平又会逐渐上升，甚至会超过 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

原有水平。 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

如果很久不进健身房，训练时肌肉充血、疲劳、撕裂，身体会感 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

到格外吃力。完成第一次综合力量训练之后，肌肉会感到非常酸痛， 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

手臂甚至都不能提起重物，腿疼到无法上楼梯。几天之后，酸痛感会 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

自然消失，如果再坚持训练，就会发现自己的力量明显增强，能够举 看免费首发更新最快小说，请来香网。

起比上一次更重的杠铃，同样的训练强度之后，身体竟然不像之前那 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

么酸痛了。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

如果坚持了一段时间，又完全放弃了训练，肌肉就会很快萎缩， 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

好不容易提高的力量完全丧失，身体又恢复到原有状态。只有坚持训 选择女性精品香网小说。

第8章 走向自律的坎坷之路 / 235 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

练、规律而科学地给身体施加逐步增加的运动量，身体的能力才能够 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

逐步上升。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

因此，除了过量或不科学运动导致的伤病，这些体育锻炼导致的 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

痛苦感实际上对我们是有益的。肌肉正常的酸痛感和伤病导致的伤痛 看免费首发更新最快小说，请来香网。

感很容易分辨，但对于自律行动，这种有益的痛苦感会极大消耗意志 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

力，很多人都是因为肌肉疼痛难耐而无法坚持体育锻炼。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

应对的办法非常简单，那就是在开始阶段一定要尽可能减少运动 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

量，而且每次不要增加太大的运动强度。通过科学的训练计划，让身 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

体逐步适应，等你的能力提升一个台阶之后，再逐步增加训练强度。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

大多数人参加体育运动，主要是为了强身健体，并不指望成为专 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

业的运动员，常常也没有专业教练指导和帮助身体恢复，所以尽量慢 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

一些没有坏处。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

我曾经很多次尝试通过跑步锻炼身体，但因为一开始总是跑得太 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

快，导致第二天腿疼得厉害，所以都坚持不了几天。后来，我改变了 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

计划，刚开始时跑得非常慢，慢到类似快走，循序渐进，从而使自己 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

的身体可以从容应对，降低痛苦感，等肌肉力量提高之后再逐步提高 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

速度。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

我的好友 R 同学做事情极其有毅力，他坚持每天背英语单词已经 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

超过 1000 天，这是一个相当惊人的数据。但就是这样一个自制力强 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

大的人，因为方法不对，他的跑步健身计划多次失败。直到我告诉他 选择女性精品香网小说。

应该跑得足够慢而不是足够快时，他才利用科学的方法，加上本身的 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

超强自制力，养成了跑步健身的习惯，并且已经坚持两年多了。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

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精神上的痛苦感 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

自律行为常常还会带来精神上的痛苦感，这种痛苦感和成就感相 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

伴而生。如果你坚持的事情不是内心真正喜欢，真正想做的，由于行 选择女性精品香网小说。

为和内心承诺的不一致，精神上的痛苦感就产生了。虽然完成任务取 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

得进步会让你感到快乐，有成就感，但内心却常常是痛苦的。只有真 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

正获得乐趣才能够把自律变成本能，这就需要回到自律的开始，认真 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

思考自己的人生目标，找到自己真正想做的事情。 看免费首发更新最快小说，请来香网。

自律，在行动上是辛苦的努力过程，但在精神上，完全不必是痛 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

苦的。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

另一个导致精神痛苦感的原因是过于看重结果而不是过程，比 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

如，你到底是喜爱羽毛球这项运动，还是只把它当作一个减肥的办 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

法？如果你喜欢的是羽毛球运动，那么它可以带来足够的快乐，一直 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

坚持打球并不困难。但如果你只是希望通过打羽毛球达到减肥的目 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

的，功利心会让你更关注体重而不是羽毛球运动本身的乐趣，一旦不 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

能很快达到减肥的目的，你的内心就会觉得痛苦，感觉白白折腾了自 看免费首发更新最快小说，请来香网。

己的身体，却一点效果也没有。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

找到做事情的乐趣是自律行为能够持续的关键之一，如果一份工 看免费首发更新最快小说，请来香网。

作不能让你真正获得乐趣，仅仅是因为工资才去做它，那恐怕也不能 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

坚持太久，更不大可能在工作中取得很大的成就。 选择女性精品香网小说。

乐趣的产生要靠自己去寻找。很多人喜欢写日记，记录自己生活 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

的细节让他们感到愉悦，但另一些人会觉得记日记是一件很无聊的事 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

第8章 走向自律的坎坷之路 / 237 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

情。有些人觉得跑步能够让自己非常愉悦，但同样有更多的人觉得跑 看免费首发更新最快小说，请来香网。

步是最无聊的一项运动。他们的理由是一个人孤独地做着看似无止境 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

的重复动作，怎么可能有乐趣可言？ 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

爱因斯坦说过：“不是每一件算得出来的事都有意义，也不是每一 看免费首发更新最快小说，请来香网。

件有意义的事都能够被算出来。” 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

但总有一些事情，是我们必须做，但一时又找不到足够乐趣的， 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

比如说整理房间、洗衣服、洗碗。比如，我在家里一般都会负责洗 看免费首发更新最快小说，请来香网。

碗，面对这些重复性的乏味劳动，如果一时不能找到其中的乐趣，但 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

又不得不做，最好的应对办法就是依靠惯性去完成。 看免费首发更新最快小说，请来香网。

最典型的例子就是刷牙。我们之所以坚持天天刷牙，一是为了牙 看免费首发更新最快小说，请来香网。

齿的健康，二是因为从小养成的习惯。从小到大，睡觉前刷牙已经成 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

为生活的一部分，逐渐变成了一种本能，所以，刷牙的决策其实根本 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

不需要经过大脑的思考，而是自然而然发生的。对于那些必须做又有 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

些枯燥乏味的事情，都可以利用这种惯性的方法去处理。比如说工作 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

学习后，需要把用完的文具、书本、资料物归原位，方便下次使用。 选择女性精品香网小说。

如果完成工作学习之后立刻去做，难度很小，一旦放松下来，躺到沙 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

发上看起娱乐节目，再重新回到书房整理，就真的需要意志力了。 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

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坚持一年之后 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

自律行动坚持了一年后，你的许多行为已经形成了习惯。而且， 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

如果不是真正喜欢并得到了乐趣，再简单的事情也坚持不了这么久。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

但这并不等于你可以一直这样自律下去，你仍然会遇到一些新的障 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

碍，其中最常见的问题就是疲惫感。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

无论是坚持跑步还是每日学习英语，这些任务如果已经变成习 选择女性精品香网小说。

惯，做起来肯定是毫不费力，但疲惫感、乏味感也会接踵而至。 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

你会忽然觉得这么做没意思了。自律行为带来的兴奋感和愉悦感 看免费首发更新最快小说，请来香网。

不断下降，你只是觉得已经坚持这么久了，这时候放弃有些可惜，但 看免费首发更新最快小说，请来香网。

内心却有些不想再做下去的冲动。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

H 同学坚持最久的一件事是每天早晨的金句分享，她会从书里 选择女性精品香网小说。

挑选一句能够打动自己的句子，并发在朋友圈。这件事她已经坚持了 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

440 天，这是一个相当令人佩服的好习惯。按理说这件事已经成为她 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

生活的一部分，完全可以继续下去，但她忽然就觉得没意思了，中断 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

之后再也没有恢复。回想起来，H 同学觉得那时候的自己开始对坚持 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

这件事的意义产生了怀疑，她觉得虽然自己每天分享，但并没有得到 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

什么反馈，似乎没有帮到任何人，自己也不知道再坚持下去还有没有 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

价值。一旦信念层面动摇了，好不容易养成的习惯瞬间土崩瓦解。修 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

第8章 走向自律的坎坷之路 / 239 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

建一座城堡很难，但毁灭它却太容易了。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

H 同学遇到的情况其实一点都不罕见，很多朋友都会因为一些偶 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

然原因中断自己多年的习惯，从此再也没有继续下去。意义感是能够 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

让我们真正自律下去的关键，如果你开始怀疑，甚至质疑做一件事的 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

意义，距离放弃也就不远了。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

要承认，反思和自省不仅有意义，也非常必要。如果你已经坚持 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

做了一年多，是时候对自己这段时间的努力和收获做一次认真的评估 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

了。这个评估可以包括以下三方面内容。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

首先，自己是不是真的向着正确的方向前进，勿忘初心。如果你 看免费首发更新最快小说，请来香网。

的目标是学好英语，每天都坚持背单词，但你的坚持是不是已经流于 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

形式，为了完成任务而做？ 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

其次，评估自己的努力方式。坚持的方式真正适合你吗？是否有 看免费首发更新最快小说，请来香网。

改进的可能？ 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

再次，评估收获。长期坚持，除了让你感到自己的自制力得到了 选择女性精品香网小说。

提升，在能力方面是否确实有进步？ 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

这三个问题如果想清楚了，解决方案也就自然而然就有了。对 H 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

同学来说，如果每日金句分享真正出于自己的兴趣，那么是否有人点 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

赞就不重要了，重要的是自己有收获。而且可以反思一下，是否可以 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

有更好的输出方式，而不是简单的摘录金句，比如，能否在此基础上 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

写写心得？如果确实认为做这件事收获不大，及时做出调整，甚至转 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

做其他自己认为更有价值的事情也未尝不可。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

人的本性就是喜新厌旧，一件事做久了，总会有些审美疲劳，甚 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

240 / 唤醒你的自律力 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

至感到有些无趣。如果评估之后，认为坚持是有意义的，自己也愿意 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

继续，那么就应该优化当前的策略。前面提到的 R 同学，他在坚持 看免费首发更新最快小说，请来香网。

跑步一年多后，感到跑步没有原来那么有趣了，原来跑起来很累，但 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

释放压力的感觉特别好。但坚持一年多之后，虽然身体素质大幅度提 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

升，但慢跑之后的愉悦感却大大降低，需要跑得更快才行，但又害怕 选择女性精品香网小说。

速度太快会对膝盖有损伤。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

R 同学的问题是因为跑步久了，身体能力提高后，对运动刺激不 看免费首发更新最快小说，请来香网。

敏感了，多巴胺的分泌阈值相应提高了。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

其他自律行为的道理也类似，坚持时间久了，做起来就不如刚开 看免费首发更新最快小说，请来香网。

始那么有趣，那样好玩了。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

这个问题应对的策略是寻找更多样化的方式并坚持下去。比如， 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

跑步本身不是目的，身体健康才是。如果慢跑感觉不那么有趣，还可 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

以尝试更加多样化好玩的跑步方法，比如，变速跑，或者穿插参加一 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

些更有趣的球类项目等。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

不要让别人打乱你的节奏 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

人一到群体中，智商就会严重降低。为了获得别人的认同，个体 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

愿意抛弃是非，用智商去换取那份让人备感安全的归属感。 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

——《乌合之众》 看免费首发更新最快小说，请来香网。

如何让做事情看上去毫不费力？一个窍门就是找到做事的正确节 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

奏。有节奏地做事就好比按照音乐的旋律跳舞，不知不觉你就又完成 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

第8章 走向自律的坎坷之路 / 241 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

了一曲。自律行动坚持了一段时间之后，应特别警惕不要被别人打乱 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

你的节奏。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

比如，已经实施跑步计划的你，因为看到朋友们都在练习瑜伽， 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

就想放弃跑步；毕业后决定继续攻读研究生的你，因为看到同学毕业 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

后的高薪工作，就打算放弃读研究生的机会；大学三年级，正准备按 选择女性精品香网小说。

计划在假期找一份实习工作的你，看到同学们都去旅行了，自己也很 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

想一起去 …… 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

人生就是这样，有些人早早就清楚自己一生应该为何奋斗，另一 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

些人年过不惑却依然彷徨。每个人都有自己的人生节奏，只要是在你 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

自己选择的道路上前进，无论休息 10 分钟再出发，还是走了 1 小时 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

再休息 10 分钟，从长远来看，并没有太大区别。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

法国心理学家古斯塔夫·勒庞（Gustave Le Bon）说：“对群体 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

而言，我们每个人的命运都隐藏在一个很小的小数点里，但对个人而 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

言，却是百分之一百的人生。” 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

每个人的目标和特长都不同，只有你自己最清楚终点在何处，所 看免费首发更新最快小说，请来香网。

以不应该让他人去评价和定义我们的生活。坚持走自己道路的人常常 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

是孤独的，但请别害怕，每条路都有独特的风景。不要让任何人打乱 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

你的节奏，请你记住：美好总会在不经意间到来。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

242 / 唤醒你的自律力 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

防止过度自律，保持平衡 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

有秩序才会有习惯，有混乱才会有生活。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

—— 亨利·亚当斯 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

万物都有两面性，如果不能保持好平衡，过度的自律也是有害 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

的。超出自己生理、心理承受能力的刻意坚持，不仅不能长久，最终 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

也必然会伤害到自己。自律需要消耗很多能量，所谓的“完美自控”， 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

会削弱你的免疫系统。所以，不要追求所谓的“完美自控”。好的自 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

律模式是追求达到平衡。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

自律和依靠意志力的自控不同，自律者知道什么时候应该自控， 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

什么时候允许自己适当放松，自律不仅仅是让你做得更多，放慢节奏 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

做得更好也是自律。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

过度锻炼可能伤害身体。如果每天超负荷地运动，又没有进行很 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

好的恢复治疗，长此以往，必然会导致身体损伤。比较好的节奏是保 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

持运动量在一个合理范围内，及时休息，让身体的力量慢慢提高。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

一周打三次羽毛球可能很好，但是打六次，就显然太多了。不仅 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

对身体有害，恐怕对家庭和谐也不利。过多消耗精力在某件看似有益 选择女性精品香网小说。

的事情上，也是要付出时间和机会成本的，这样，你不会再有精力关 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

注其他同样有益的事情。 选择女性精品香网小说。

凡事只要过了度，就会改变性质，比如，人不能不喝水，但喝水 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

第8章 走向自律的坎坷之路 / 243 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

太多也会导致“水中毒”。给自己太大的压力，身体长期处于应激反 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

应状态，就可能患上慢性疾病。 看免费首发更新最快小说，请来香网。

请善待自己，在自律的道路上，适度的放松和调整是必需的。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

本章小结 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

自律行动中可能遇到各种各样的艰难时刻，在没有人监督，或者 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

缺乏足够的外界压力时，我们的平均自律能力会变得很低。太多人选 看免费首发更新最快小说，请来香网。

择了放弃，或者没有在正确的道路上坚持下来。 选择女性精品香网小说。

开始时，我们主要的困难在于还没有养成习惯，很容易忘记自己 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！

要做的事情，生活连续性的中断也会对自律行为产生冲击。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！

开始一段时间之后，疲惫感让我们想要放弃，这时就要学会获得 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

成就感和继续前进的力量。自律道路是辛苦的，但并不是痛苦的。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

坚持一年之后，习惯已经养成，但意义感的缺失，边际效益递减 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

的规律容易导致放弃。这时，对长期坚持的行动重新做出评估和调整 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

是必要的。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

自律是获得平衡，自律不仅仅是让你做得更多，放慢节奏做得更 选择女性精品香网小说。

好也是自律。要防止过度自律，超出自己生理、心理承受能力的刻意 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。

坚持，不仅不能长久，而且必然会伤害到自己。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

244 / 唤醒你的自律力 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

自律练习 看免费首发更新最快小说，请来香网。

（1）你自己坚持最久的一件事是什么？现在还坚持吗？如果没 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。

有，是因为什么而放弃了？ 看免费首发更新最快小说，请来香网。

（2）参考本章给出的建议，在自己坚持不下去时找到相应的办法 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！

去应对。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！

第 9 章 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。

自律者的武器 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。

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